10 kilo afvallen

Hoe Kan Jij Blijvend En Snel 10 Kilo Afvallen In 1 Week / Maand?

Snel 10 kilo afvallen en het liefst in één week of één maand? Je bent je overgewicht nu echt zat en daarom zeer gemotiveerd om zo snel mogelijk 10 kilo lichter te zijn?

In dit artikel zal ik jouw uitleggen wat haalbaar is en geef ik een aantal belangrijke tips.

Na het lezen weet je welke mogelijkheden er allemaal zijn om snel 10 kilo af te vallen en wat de meest gezonde afvalmethode is.

Ben jij realistisch?

Als jij aan het Googelen bent gegaan om tips te zoeken over hoe je zo snel mogelijk 10 kilo kan afvallen, dan ben je daarbij vast paginatitels tegengekomen zoals:

  • Crash dieet – Tot wel 6 kilo per week gezond afvallen!
  • snel afvallen : In 14 dagen 17kg
  • 5 kilo afvallen in 5 dagen – Het crashdieet
  • Snel Afvallen Dieet, 3 tot 5 kilo per week!
  • Buikvet verbranden, 3 tot 6 kilo per week!
Dit zijn allemaal verleidelijke paginatitels, maar wel erg onrealistisch.

Deze zijn bedacht door schrijvers die geen verstand hebben van duurzaam en gezond afvallen.

Zij proberen hun (meestal) waardeloze producten te verkopen aan mensen die onwetend zijn op dit gebied of nog geloven in sprookjes.

Resultaat hiervan is dat deze consumenten na een tijdje erachter komen dat zulke claims leugens zijn en hun geld hebben besteed aan troep.

Wees dus gewaarschuwd!

Wil je een gezond afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?
Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

4 tips voor ongezond en extreem snel 10 kilo afvallen

Natuurlijk zijn er uitzonderingen en is het wel mogelijk om binnen 1 of 2 weken 10 kilo af te vallen. Dit is wel extreem snel en zal in de meeste gevallen erg ongezond voor je lichaam zijn.

Toch benieuwd hoe je dit voor elkaar krijgt? Bekijk dan de volgende tips:

Snel 10 kilo afvallen tip #1: eet extreem weinig

Eet je de komende 1 of 2 weken extreem weinig (niet meer dan 800 kilocalorieën per dag), dan zal niet alleen je vet verbranden, maar zal je ook vocht en spierweefsel verliezen. Hierdoor kan je zo’n 5 kilo in 1 week verliezen.

Je lichaam haalt allereerst energie uit de koolhydraten die zijn opgeslagen in jouw lichaamscellen. Is dit op, dan gaat je lichaam opzoek naar andere energiebronnen, namelijk vetreserves en eiwitrijk weefsel (spieren).

Wanneer je lichaam vetten en eiwitten gaat omzetten in energie, komt er vocht vrij. Dit vocht wordt afgevoerd via je ademhaling, urine en transpiratie en zo verlies je snel gewicht.

Voordelen:

  • Snel resultaat
  • Kan tijdelijk helpen voor mensen die een BMI hebben van boven de 30

Nadelen:

  • Grote kans op het jojo-effect
  • Verlies van spiermassa en kracht
  • Meer kans op galstenen
  • Meer kans op verstopte darmen

Kortom: wil je gezond 10 kilo afvallen, dan raad ik af om extreem weinig te gaan eten.

Duurzame tip: Eet niet minder dan 1/5 van wat je totaal aan energie verbruikt.

Voorbeeld: Als je per dag 2000 kilocalorieën verbrandt, ga dan niet minder dan 1600 kilocalorieën per dag eten.

Snel 10 kilo afvallen tip #2: extreem veel sporten

Hoe meer je sport, des te meer calorieën je zal verbranden. Stel je weegt 90 kilo en gaat elke dag een uur hardlopen, dan verbrand je al snel 600 calorieën.

In eerste instantie worden je vetten aangesproken, maar daarna zal ook je spierweefsel als energie worden gebruikt en zal je veel vocht verliezen.

Als je dan ook nog eens veel zweet tijdens het hardlopen, verlies je nog meer vocht, waardoor je op deze manier na een week makkelijk een paar kilo lichter kan zijn.

Voordelen:

  • Snel resultaat
  • Conditieopbouw

Nadelen:

  • Immuunsysteem wordt zwakker
  • Slechtere nachtrust vanwege meer aanmaak van het stresshormoon cortisol
  • Energieniveau gaat naar beneden

Kortom: wil je gezond 10 kilo afvallen, dan raad ik af om extreem veel te sporten.

Duurzame tip: Er is geen vaste regel die zegt hoeveel uur sporten de max is. Elk persoon is namelijk anders.

Verstandige adviezen zijn wel om minimaal één dag per week complete rust te nemen, doe nooit precies dezelfde workout twee dagen achter elkaar en luister goed naar je lichaam.

Snel 10 kilo afvallen tip #3: koolhydraten schrappen

Koolhydraten (suikers en zetmeel) worden gezien als belangrijke oorzaak bij overgewicht. Vooral als je voeding eet met bewerkte koolhydraten, eet je ongemerkt al gauw teveel.

Schrap je alle koolhydraten uit je voedingspatroon, dan zal je dus automatisch minder gaan eten. Ook zal het lichaam eerder overschakelen naar vetverbranding.

Als je hier heel strikt in bent, is het mogelijk om in korte tijd veel af te vallen.

Voordelen:

  • Verzadigingsgevoel treedt sneller op
  • Vetverbranding wordt sneller in gang gezet

Nadelen:

  • Eerder moe en lusteloos
  • Slecht spierherstel
  • Meer kans op depressie, angst en boosheid

Kortom: wil je gezond 10 kilo afvallen, dan raad ik af om koolhydraten compleet te schrappen.

Duurzame tip: Vermijd bewerkte koolhydraten, maar blijf wel natuurlijke koolhydraten eten.

Snel 10 kilo afvallen tip #4: neem dieetpillen

Er zijn allerlei dieetpillen die je snel een paar kilo’s lichter kunnen maken. Kort gezegd zijn er vier soorten dieetpillen te krijgen met allemaal hun eigen werking:

  • Verhogen de vetverbranding
  • Verbeteren de stofwisseling
  • Remmen eetlust
  • Helpen psychisch

De meeste van deze dieetpillen zijn op basis van natuurlijke stoffen. Helaas is de werking niet altijd bewezen. Bij minder natuurlijke dieetpillen zijn dan weer vaak bijwerkingen aanwezig.

De prijzen van dieetpillen variëren van zo’n 20 euro tot soms wel 500 euro.

Voordelen:

  • Erg gemakkelijk
  • Snel resultaat

Nadelen:

  • Erg duur
  • Bevat bijwerkingen of werken soms niet
  • Lost het achterliggende probleem niet op

Kortom: wil je gezond 10 kilo afvallen, dan raad ik af om dieetpillen te slikken.

Duurzame tip: Ontdek de oorzaak van jouw overgewicht en maak een plan om langzaam jouw ongezonde gewoontes te veranderen.

Hoe duurzaam en gezond 10 kilo afvallen?

Ik hoop dat je (door bovenstaande te hebben gelezen) beseft dat (te) snel 10 kilo afvallen slecht idee is! Hoe kan je dan wel duurzaam en gezond 10 kilo kwijtraken?

Een simpel antwoord daarop is: verbrand alleen VET!

Het verliezen van spiermassa en vocht moet je dus ten alle tijden zien te voorkomen! Sterker nog, het vergroten van je spiermassa zal juist helpen om sneller af te vallen.

Meer spieren betekent meer lichaamscellen. Deze cellen hebben allemaal energie nodig. Dat betekent hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam kan verbranden in ruststand.

Lees nog even door als je effectieve tips wilt om een echte vetverbrander te worden.

Hoeveel vet kan je per week / maand verbranden?

Nu je weet dat het belangrijk is om alleen vet te verbranden, ben je vast benieuwd hoeveel vet je per week kan verbranden. Dit is een behoorlijk lastige vraag om te beantwoorden.

Het probleem is namelijk dat er ZEER veel factoren van belang zijn.

Je lengte, je gewicht, je spiermassa, je vetpercentage, je voedingspatroon, deels je genen etc., hebben allemaal invloed op hoeveel vet je per week kan verbranden.

Toch is er wel een algemene regel die aangeeft hoeveel vet je per week kan verbranden.

Experts zeggen dat je per week 0,5 tot 2 kilo vet kan verbranden.

Dit lukt alleen als jij aan de slag gaat met de factoren waar je veel invloed op hebt. Ik zal dit nader toelichten.

4 factoren die beïnvloedbaar zijn om meer vet te verbranden

Zoals ik net al zei zijn er zeer veel factoren die bepalen hoeveel vet je in een bepaalde tijd kan verbranden. Op bijvoorbeeld je lengte of je genen heb je nauwelijks invloed.

Daarom is het slimmer om te focussen op een factor die wel beïnvloedbaar is. Dit zijn de belangrijkste 4 factoren:

  • Voeding
  • Beweging (inspanning)
  • Stress (ontspanning)
  • Psyche (mentaliteit/zelfbeeld)

Om gelijk alle 4 de factoren aan te pakken is onverstandig. Daarom raad ik aan om de focus te leggen op één of twee factoren.

Wat is de belangrijkste factor voor vetverbranding?

Het is onbekend hoeveel impact stress heeft ten opzichte van voeding en beweging als het gaat om afvallen. Ook is het erg lastig te onderzoeken hoe belangrijk de psyche is, want bij een sterke mentaliteit en goed zelfbeeld, zal dit (bijna) automatisch leiden tot gezonder eten, meer bewegen en minder stress.

Hoeveel impact voeding en beweging hebben is wel bekend, alhoewel dit ook altijd lastig blijft om echt goed te onderzoeken, vanwege de vele factoren die (vaak ongemerkt) van invloed zijn.

Zo is er een meta-analyse gemaakt van alle onderzoeken uit de afgelopen 25 jaar. Hierbij is gekeken naar of voeding of beweging meer impact heeft gehad op gewichtsverlies. Dit is vooral onderzocht bij mensen met overgewicht (rond de 90 kilo) (bron).

Op basis van dit onderzoek, kan het volgende worden geconcludeerd.

Voeding heeft VEEL meer impact op afvallen dan beweging.

We kunnen ongeveer uitgaan van de verhouding: 80% voeding en 20% beweging! 

Let op: denk nu niet dat beweging eigenlijk helemaal niet zo belangrijk is. Er wordt niet voor niets gezegd ‘zitten is het nieuwe roken’. Te weinig beweging verhoogt de kans op diabetes en hart- en vaatziekten.

Daarbij toont de eerder genoemde meta-analyse ook aan dat een combinatie van voldoende beweging en gezond eten 30% meer gewichtsverlies oplevert op de lange termijn, dat dan je alleen één van de twee factoren zou aanpakken.

8 tips voor duurzaam en gezond 10 kilo afvallen

Omdat voeding de grootste impact heeft, zullen de meeste tips ook met voeding te maken hebben.

Gezond 10 kilo afvallen tip #1: vermijd suikerhoudende dranken

Vruchtensappen, frisdranken en alle andere dranken waar suiker in zit zijn, hoe je het ook went of keert, extra calorieën die onnodig zijn en niets bijdragen aan een goede gezondheid.

Even voor de duidelijkheid, ik bedoel met frisdranken ook de light varianten! Hier enkele feiten over light frisdranken:

  • Vrouwen die light frisdrank drinken, drinken twee keer zoveel als vrouwen die de reguliere frisdrank drinken (bron). Dit komt waarschijnlijk doordat mensen denken dat de light variant beter is dan de regulaire variant.
  • Proef je iets zoets, dan verwacht het lichaam suiker (ook al is het een andere zoetstof) en gaat het alvast insuline aanmaken (bron). Insuline is het (buik)vetopslag hormoon.
  • In een 14-jarig durend onderzoek, bleek dat de kans op diabetes meer stijgt met light frisdranken dan bij de niet-light variant (bron).
Wil je toch frisdrank, neem dan gewoon degene met suiker!

Als we kijken naar verse vruchtensappen, dan kunnen deze zeker gezondheidsvoordelen hebben, vanwege alle voedingstoffen die erin zitten. Toch is het beter om de vrucht in z’n geheel te eten. De vezels in de vrucht vertragen de opname van de suikers en veroorzaakt zo een minder hoge suikerpiek.

Drink daarom alleen water, thee, koffie (zonder melk of suiker) of groene smoothies.

Gezond 10 kilo afvallen tip #2: eet minder koolhydraten

De westerse mens eet bijna 2 keer zoveel koolhydraten als de jager-verzamelaar vroeger at (bron). Je kan hieruit concluderen dat de balans in ons huidige voedingspatroon volledig verstoord is!

Bewerkte (geraffineerde) koolhydraten zouden we moeten vermijden en moeten vervangen met natuurlijke koolhydraten, eiwitten of vetten.

In dit artikel bespreek ik alles wat te maken heeft met koolhydraatarm eten.

Gezond 10 kilo afvallen tip #3: eet maximaal 3 keer per dag

Personal trainers, diëtisten en andere afvalexperts roepen al jaren dat je 5 of 6 maaltijden per dag moet eten om je stofwisseling goed op gang te houden. Ook heb ik dit jaren geloofd.

Totdat ik een aantal wetenschappelijke onderzoeken tegenkwam, die het tegendeel bewezen. Het blijkt namelijk een fabel te zijn dat je stofwisseling kan worden versnelt door veel eetmomenten op een dag te hebben.

Je metabolisme vertraagt pas als je 3 tot 4 dagen niets eet (bron). Sterker nog, het afvallen zal makkelijker gaan, wanneer je niet meer dan 3 keer per dag eet.

In dit artikel bespreek ik alles over de impact van de hoeveelheid eetmomenten per dag.

Gezond 10 kilo afvallen tip #4: sla het ontbijt (soms) over

Het ontbijt is toch de belangrijkste maaltijd van de dag? Ook dit is niet waar.

Het ontbijt is niet meer of minder belangrijk dan één van de andere maaltijden. 

Dit heeft allemaal te maken met de insulinegevoeligheid. Hoe langer je niets eet, des te meer verlangen je lichaamscellen naar nieuwe energie. Er is dan minder insuline nodig om de suikers in de cellen te krijgen.

Sla je dus soms het ontbijt over (of een andere maaltijd) dan zal je insulinegevoeligheid hoger worden. Dit wordt ook wel intermittent fasting genoemd.

In dit artikel bespreek ik alles over het ontbijt en intermittent fasting.

Gezond 10 kilo afvallen tip #5: eet langzaam

Die had je vast ook wel zelf kunnen verzinnen, maar je zult je verbazen hoe groot de impact is van deze simpele tip. Waarom?

Als je aan het eten bent, wordt er door je lichaam bijgehouden (via hormonen) hoe verzadigd je bent. Het probleem is alleen dat dit proces altijd zo’n 20 minuten achterloopt.

Eet je dus langzamer, dan merk je vanzelf dat je eerder genoeg hebt gehad en zo eet je gemiddeld 10 tot 20% minder.

In dit artikel bespreek ik alles over langzaam en mindful eten.

Gezond 10 kilo afvallen tip #6: hoge intensiteitstraining

Als mensen horen dat ze meer moeten bewegen om af te vallen, is cardio het eerste wat ze gaan doen. Dat lijkt misschien slim plan, maar het is niet erg effectief gebleken.

Wist je dat je met hoge intensiteitstraining 7 keer meer vet kan verbranden als met cardio? Ideaal voor mensen met weinig tijd en snel 10 kilo willen afvallen.

In dit artikel bespreek ik alles over de beste manieren voor afvallen met sporten.

Gezond 10 kilo afvallen tip #7: koud douchen

Wetenschappers zijn er nog niet helemaal over uit hoe het komt dat je met koud douchen sneller kan afvallen, maar dat je er slanker van kan worden staat vast!

Kou zorgt er nou eenmaal voor dat het lichaam harder moet werken om het warm te houden. Dit kost (extra) energie en dat moet ergens vandaan komen.

In dit artikel bespreek ik alles over de effecten van koud douchen op afvallen.

Gezond 10 kilo afvallen tip #8: chronische stress vermijden

Langdurige stress zorgt voor meer aanmaak van het stresshormoon cortisol.

Dit kan leiden tot meer vetopslag rond de buikstreek (bron). Het draagt ook bij aan meer spierafbraak, terwijl meer spieren juist zorgt voor een hogere vetverbranding.

Denk overigens niet dat cortisol de vijand is. Dit hormoon heeft namelijk veel belangrijke functies. Teveel cortisol duidt er wel op dat je te gestrest bent en hier iets aan moet doen.

In dit artikel bespreek ik alles over de effecten van aankomen of afvallen door stress.

10 kilo afvallen met simpele afslankrecepten

Wees eens eerlijk naar jezelf. Je overgewicht gaat echt niet weg door een paar weken alles uit de kast te halen om daarna weer je oude levensstijl op te pakken! Toch heb je wel de motivatie er nu iets aan te doen, anders was je niet gaan zoeken op internet naar een methode die je helpt met 10 kilo afvallen! Dit is dus het moment om actie te ondernemen.

Schrijf voor jezelf eens op wat jij denkt nodig te hebben om succesvol af te vallen. Bij deze geef ik alvast een paar punten die je goed op weg kunnen helpen:

  • Lekkere recepten die zijn gemaakt van gezonde voeding
  • Een voedselpatroon wat makkelijk is vol te houden
  • Tips en trucs over afvallen en een gezonde levensstijl voor altijd

Kan jij je wel vinden in deze punten, dan kan ik je van harte de Afslank Receptenbijbel aanraden. Nadat je de tips en trucs in dit boek hebt gelezen, kan je gelijk aan de slag gaan met de heerlijke recepten.

Het enige wat je nodig hebt is gezond verstand, een keuken en motivatie. Je zult merken dat gezond leven heel leuk is, want je zal niet alleen 10 kilo afvallen, je gaat je ook lekkerder voelen bij deze levensstijl en dit zullen mensen in je omgeving gaan opmerken.

Veel beter dan dit zal het de komende 10 jaar waarschijnlijk niet worden. Of blijf je liever lekker ongezond bezig, waardoor je nooit echt kan zeggen dat je tevreden bent met je lichaam en je gezondheid? Klik hier voor meer informatie:

Afslank Receptenbijbel Risicovrij Uitproberen

Laurens Helmstäter

Laurens Helmstäter

Laurens is de oprichter en eigenaar van Echt Gezond Afvallen. EchtGezondAfvallen.nl is bedoeld om iedereen te helpen veilig en gezond af te vallen. Vind meer info over Laurens Helmstäter.

114 reacties

  1. Beetje raar dat je een bericht schrijft, over ongezond afvallen terwijl je website echt gezond afvallen heet. En dit zelfs promoot

    1. Dan raad ik je aan nogmaals het artikel te lezen.

        1. Hoii ik weet niet hoe je een reactie moet plaatsen dus daarom maar via dit.. Ik ben 12 jaar, ongeveer 1.66 m en steeds rond de 45 kilo.. Ik wil graag in ieder geval 43 kilo wegen maar ik hang steeds rond de 45.. Deze tips doe ik eigenlijk al wel dus heeft iemand anders nog tips?

          1. NIET afvallen, je zit midden in de groei ! Als je 16 bent kun je erop gaan letten wat je eet, dan is de groeiperiode voorbij. Nu niet, dan kun je een groeiachterstand krijgen. En je bent zéker niet te zwaar ! sterkte.gr. kim.

      1. Hey! Ik ben selin een tijd ben ik ik een dieet gegaan dus ik was 60kilo en ik ben vermagerd naar 49kilo ik sportte elke dag nu eet ik alles en let niet meer op ik ben 52kilo geworden en snoep chips chocolade is weer een verslaafdheid geworden terwijl ik dat eigelijk niet meer at help me ik wil weer mijn oud gewicht!!!! En ben 1m 56.

        1. Selin, hoe lang heb je erover gedaan om 11 kg te vermageren?

    1. Ik ben in een week 5 kilo afgevallen en dat alleen maar door te sporten ,maar wel elke dag

      1. wat voor oefeningen?

  2. Wel, na zelf 25 jaar op dieet gestaan te hebben voor mijn beroep als jockey paardenrennen kan ik slechts 1 ding zeggen…10kg afvallen op 1 week is NOOIT goed en een trauma voor het lichaam. Ik heb met de beste nutrition coaches van de US gewerkt en dat heb ik van hun geleerd in al die jaren. Onze cellen hebben een geheugen en zullen er voor zorgen bij de volgende normale inname van voeding om nooit meer in zulke stress situatie terecht te komen en zullen dadelijk extra vetten gaan stockeren. Dus mensen Laurens heeft helemaal gelijk.
    Goed artikel.

  3. Ik dacht in eerste instantie ook: wat raar maar als je goed en door leest dan is het inderdaad een hele goede en gezonde levensstijl.
    Bedankt!

  4. Als je de eerste optie wil doen mag je dan fruit eten en water drinken of helemaal niets ? En werkt deze methode ook effectief ?
    Met vriendelijke groet
    Mats

  5. Hallo ik ben Kirsten .en ik wil graag afvallen maar ik blijf steeds een beetje op hetzelfde gewicht hangen maar ga wel 3 keer in de week sporten en snoep haast niet drink water fruit eet ik als tussendoortje. Mijn vraag is wat doe ik fout ?

  6. Hoi,

    Ik ben 13 jaar, weeg 60 kilo, ben 1,70M en dik. Mijn omvang van mijn buik is bijna 80 cm. Elke woensdag en maandag doe ik een work-out met mijn oudste zus. Ik ben de jongste, en mij 2 oudere zussen zijn heel slank.
    Werkt een work-out voor je buik ook om af te vallen? Zo ja, heeft u tips voor de beste work-out?
    Groetjes Anouk

  7. Ik ben 13 jaar oud en ik ben 1.72 lang. Ik weeg 62 kilo. Ben ik te dik?
    Hoe kan ik zonder een dieet met weinig eten afvallen? Ik doe soms buikspier oefeningen maar zonder resultaat. Heeft u tips?!

    1. Hoi Sanne,

      Je gewicht is volgens de BMI meter ideaal! Als je bang bent om dikker te worden, blijf dan vooral weg van frisdranken, chips, koekjes en dat soort dingen. Af en toe mag natuurlijk wel, maar over het algemeen krijgen jongeren teveel van dit soort ongezonde voeding binnen.

  8. Hoi ik ben Tiny en ik ben 1,63 lang en ik weeg 63 kilo en ik wil heel graag 10 kilo afvallen

  9. Ik weeg 86 kilo en ik ben 1.69 cm lang. Ik moet 16 kilo afvallen, maar ik heb vaak geen zin om te sporten en ik ben verslaafd aan chocola, chips en cola. Ik wil graag weten hoe ik daarmee stop. Kunt u mij zo snel mogelijk tips geven?

    1. Hoi Roos,

      Op mijn website staan allerlei artikelen waarin ik tips geef. Ook kan ik een aantal boeken aanraden. Reviews hiervan kan je vinden in de rechterkolom op deze website.

  10. Sorry maar hoezo geef je mensen tips om laxeermiddelen te gebruiken? Dit slaat echt helemaal nergens op. Je geeft aan dat de tips slecht en ongezond zijn maar je geeft ze vervolgens wel? Slechte zaak!

    1. Sorry, maar hoezo lees je niet eerst het hele artikel voordat je conclusies trekt 😉 ?

  11. Ik ben 1.70 en 52 kilo. Ben ik te dik? Ik wil graag 40 kilo zijn.

    Gr. Janna

    1. Zo te zien ben je absoluut niet te dik. 40 kilo zou ik je sterk afraden, want dan ben je echt te licht. Wil je strakker worden, ga dan rustig beginnen met krachttraining voor je benen, billen, rug, borst, armen en buik.

      1. Ik denk dat je deze situatie(s) verkeerd inschat. Ik zie meerdere berichten op deze site van jonge meisjes die berichtjes schrijven dat ze willen afvallen naar gewichten die volgens de norm bij anorexia horen en ook duidelijk beschrijven dat ze zichzelf te dik vinden terwijl ze al op de ondergrens van hun gezonde gewicht zitten. Ik vind het ronduit onprofessioneel om ze dan tips te geven om ‘strakker’ te worden. Geef ze liever echte hulp door ze door te sturen naar een huisarts die deze conclusie kan trekken, zodat ze nog een kans hebben voordat het te laat is.

    2. Janna, ! ik lees dit toevallig even, maar als je 40 kg. zou wegen zou je eruitzien of je een of andere enge ziekte hebt . Ik heb in m’n “ziekenhuisloopbaan” héél wat mensen gezien, en afvallen , en te mager zijn ,was nooit gunstig. Veel te mager zijn, laat mensen zowiezo altijd denken dat er iets niet klopt. Ik heb altijd gedacht , gewoon slank , dus 7 kg onder de lengte min een meter, dus bij jou ; tussen de de 63 en (70 – 7 ) en 77(70 plus 7) is helemaal TOP. Vanuit alle gezondheids standpunten gezien. BMI, botten niet te veel belast, lever, nieren enz enz enz . Ik heb veel mensen gekend met een ziekelijke obsessie om te mager te zijn. Uiteindelijk “drogen je hersenen uit”,hersenen bestaan grotendeels uit vetweefsel, en krijg je neurologische klachten, migraine, vergeetachtigheid , duizelig enz. Ga NOOIT onder die 52 ! Sterkte, kim.

  12. Janna
    Je bent precies gooed je kan zelfs mog wel 3 kilO erbij hebben!

  13. we mogen toch zelf weten wat we doen

    aan:Paulien Zijlstra-Lucchi

  14. hallo,
    ik ben 1.67
    en weeg 42 kilo ben ikte dik

    1. Nee, je bent zeker niet te dik, dus maak je absoluut geen zorgen daarover.

  15. Meisjes op dit forum, het is niet goed om je xo druk te maken over je gewicht. Een vrouw mag een buikje hebben. Dat is oke. Ga gewoon lekker bewegen en henieten, en misschien als je echt wilt afvallen gewoon minder snoepen en veel water drinken.

  16. hallo ik ben sandrine ben 1,64 m en weeg 56 wil zo graag mogelijk 16 kg kwijt

  17. Hoi ik ben piet, ik ben 1.60 m en weeg 70 kilo. Is dit veel te zwaar of valt het mee? Wat moet ik doen?

  18. Hoi ik ben 28 jaar en weeg 85 kg ik wil graag 10 kilo afvallen maar dat lukt niet zo in 4 maanden ben ik maar 4,5 kilo afgevallen maar fiets wel 43 km per dag mijn vraag is welke fruiten zit er veel suiker in en waar kan ik die informatie vinden ? En zit er ook suiker in groente ?

    1. Fruit en groente zijn de meest gezonde producten die je kan eten. De suikers die hierin zitten zijn dus ook gezond, dus daar hoef je niet bang voor te zijn. Meer dan 4 stuks fruit is wel af te raden, net zoals verse of niet verse vruchtensap.

      Verder adviseer ik je om een aantal blogs van mij goed te bestuderen of het boek aan te schaffen wat ik promoot. Succes gegarandeerd, maar dan moet je hier ook echt serieus mee aan de slag. Succes!

    2. Fruit is erg gezond, ook al zit er suiker in. Daarover hoef je je dus niet druk te maken. Dat betekent dat je per dag zo’n 3 tot 4 stuks fruit kunt eten. In groente zit ook suiker, maar dat is nog veel minder dan in fruit.

  19. Hallo ik ben Daphné en ik ben heel onzeker over mijn lichaam.
    Ik ben 16 jaar en ik ben redelijk klein voor mijn lengte ik ben 1m58 & ik weeg 59 kilo.
    Ik vind dat veel te veel & volgend weekend ga ik gaan zwemmen maar ik durf me amper zo te vertonen dus ik wil veel afvallen tegen die tijd op een gezonde manier.
    Nog enkele tips voor me?
    Groetjes!

    1. Hoi Daphné,

      Je gewicht is gezond, dus daar hoef je je eigenlijk geen zorgen om te maken. Probeer jezelf te accepteren zoals je bent, want zelfacceptatie komt van binnen uit en niet zozeer van hoe je eruit ziet van de buitenkant.

      Gezonder leven is natuurlijk altijd verstandig. Spit dit blog door en pak de tips op die voor jou makkelijk te gebruiken zijn. Succes!

  20. Ik ben 168 lang en weeg 81 kilo ben ik te zwaar zo ja hoe val ik dan snel en eenvoudig af

  21. Ik ben 11 jaar ik ben 1‚54 en een halve meter lang en weeg 63 kilo en ik wil mzo graag afvallen maar ik speel genoeg buiten en eet niet veel snoep en ik zit zelfs op club extra energie en ik ben aangekomen want eerst was ik 57 kilo en nu 63 kilo

  22. Ja want ik wil 10 kilo afvallen dus help me en ik ga naar Griekenland in de zomer vakantie en daar is een sport school dusmik ga bijna elke morgen dan naar de sport school en heel misschien ook nog s’avonds

  23. Beste laurens,
    Ik ben 28 ik ben 2.03m en ik weeg 150, dit is natuurlijk veel te zwaar, ik ben al eens 30 kilo afgevallen die er gelukkig nogsteeds af zijn, maar ik zit al meer als 2 jaar op een plataeu en ik kom niet verder, ik zou zo graag nog eens 30 kilo willen afvallen en dan heb ik mijn doel behaald,
    Zou je mij verder kunnen helpen

    Mvg Jordy

    1. Hoi Jordy,

      Als je zoveel bent afgevallen, zal je lichaam daarna minder energie verbruiken. Dat betekent dat je je dagelijkse hoeveelheid calorieën verder naar beneden moet schroeven. Alleen dan zal je je plateau doorbreken. Succes!

  24. Ik ben 13jaar ik weeg 45kilogram ik Wil wel vermageren en six Peck. Krijgen. Ik Ga aan de slag als het gelukt Is dan ga ik reageren Dat het me gelukt Is.

    1. Elias ..Ik wil ook een “six pEck”

  25. Ik ben het met de initiële reactie van Stefan eens.

    Man o man hoe kun je mensen een belofte maken om tien kilo af te vallen binnen twee weken? Daarmee ga je alle grenzen van een menselijk lichaam over en help je een (vaak al slecht functionerend) metabolisme volstrekt om zeep. Vervolgens nuanceer je één en ander in volstrekte tegenstrijdigheden in je adviezen. Gaat dat boek van je echt voor?

    Kijk ook eens naar de doelgroep die overwegend reageert op je beloften: Je pleegt feitelijk indirect misbruik op jonge onzekere meiden…

    Je website zou feitelijk onmiddellijk offline moeten worden gehaald door de Nederlandse zorgautoriteit, al dan niet met vervolging. Idioot!

    1. Je bent niet de eerste die mijn artikel half leest. Ik adviseer je eerst het hele artikel goed te lezen, voordat je een ongepaste reactie plaatst.

  26. Hoi Ik ben 65 kilo en Ik wil binnen 4 werken dus voor dat school begint 49 kilo wegen en kan dat of kan dat Niet Ik ben 1.60 meter en kan Ik in 4 weken Dan 16 kilo minder wegen of niet hoppelijk kan het want Ik drink Alleen water en Geen frisdank veel gezonde fruit en ik zwemmen iedereen dag en een altijd ergens heen en ik eet gewoon gezond vanaf vandag ga ik beginnen en morgen ga ik naar een camping en ik ga veel sporten dus kan het ? Ben trouwens 13 jaar en ik Zou het liefst 50 kilo wegen ??

  27. Ik ben 63 jaar.
    1.65 lang..mijn gewicht 70 kilo..is dat te zeaar

  28. ik wil graag zo snel mogelijk 37 kg afvallen om dat ik ga november trouwen.
    mijn trouwe jurk past niet omdat ik 1.58 lengte ben en 97 kg

  29. ik ben 54,1 kilo (veel te zwaar toch?) en 1,55m lang. ik ben toch gewoon te zwaar? hoe kan ik het snelste afvallen binnen een aantal dagen? ik doe het voor mezelf en zodat iemand me misschien eindelijk leuk vind

  30. Hoi ik ben Emma ik ben 13 jaar 1,72 m. en weeg 55 kilo ik wil afvallen voor een strak buikje wat moet ik doen?

  31. Hey, ik heb een probleem. Mijn vriendin van 12 is aan het afvallen alleen dat geeft ze niet toe. Zelf heb ik het gevoel dat ze niks eet en ook boven ed wc hangt. Zelf zie ik haar alleen op sommige momenten maar elke x als ik haar spreek gaat het over het gewicht en voelt ze zich niet prettig terwijl ze juist prachtig is. Zelf wil ik ook graag afvallen en lukt dat aardig alleen is mijn moeder er achter gekomen en is hier erg boos over. Heeft iemand tips voor mij om mijn vriendin te laten stoppen en mij betere en sniekie afval tips? alvast bedankt.

    1. Ik weet het niet maar meschien moet jr met haar een gesprek voeren ik vindt het vervelend om dit te zeggen als ze zo Door blijft gaan dan krijgt haar lichaam geen bouwstoffen meer en dan overleid ze dus daarom moet je zo snel mogelijk met haar praten want het is nu nog niet telaat want als ze zo Door blijf gaan dan blijf ze Door gaan meschoen moet je met haar ouders praten of Hulp nemen neem iemand in vertrouwen maar ik zou eerst met gaar gaan praten en je kan het zien als ze het doet je moet naar haar tanden kijken of ze heel geel zijn dan doet ze het of je moet iets lekkers voor haat mond leggen en kijken dat ze het eet en als ze naar boven gaat bij jouw thuis dan zeg je ge woon dat je effe iets moet pakken en dan luister je haar af of ze het koekje uitspuugt want dat is heel gevaarlijk

  32. Ik ben 11 jaar ik weeg 60 kilo.
    Ik wil 20 kilo weg hebben ik ga van maandag beginnen met dit dieet.
    Ik zocht al een hele week lang hoe en ben op deze website terecht gekomen.
    Zal dit echt werken?
    En hoeveel zal ik dan afvallen?

  33. Hallo ik ben 23 jaar moeder van 2 kinderen 1 van 4 en 1 van 9/10 weken oud ik wil graag weer terug in vorm en mijn zwangerschaps kilo’s kwijt ong zo een 7/10 kilo en dan ben ik meer dan tevreden ik ben 1,64 lang en weeg nu iets over de 65 kilo als ik 58 weeg ben ik te vreden hoe krijg ik dit het snelst maar wel gezond voor elkaar iemand tips ?

  34. Hallo ik ben een moeder van 4 jongen en ben 29 jaar en weeg 105 kilo ik ben dus echt te zwaar heb veel diëten geprobeerd maar jiks lijkt te werken ik sta 5 dagen 1.5 uur in de sportschool maar kan daar niet mee uit me dak gaan omdat ik ook hartpatiënt ben inmiddels ben ik obesitas heb ik begrepen wie kan mij helpen me leven te redden wil zo graag nog veel tyd met me jongens hebben bmi 37.5

  35. Iemand moet mij helpen ik ben 13 jaar 170 lang en 70 kilo ik heb een vriendje die heel mooi dun en slank is en ik wil er dan ook mooi en dun uit zien en met kerst of zomer een jurkje dragen reageren mag en ik zoek nog iemand die met mij wil mailen zodat we steun aan elkaar hebben want ik weet echt niet wat ik nu nog moet doen

    1. Hey Sam ik ken je probleem . Ik ben ook 13 En ik weeg 80 kg , en ik schaam me er erg voor !
      Ik heb geen idee hoe ik moet afvallen en ik heb al vele dieten gedaan maar er was maar 1 die werkte , en dat was een dieet waar je alleen vlees en groenten mocht eten maar die mag ik niet meer doen.
      Misschien kunnen we tips met elkaar uitwisselen of zo !
      Tot misschien later !

  36. Hoii

    ik ben een meisje van 15 ik weeg onogeveer 56 kg en ik ben ongeveer 1.56 m lang.
    Ik heb vaak mijn bmi bekeken en dat is wel oke. Maar het zit aan de hoge kant en dat vind ik maar niks. ik zou erg graag 5 kilo willen kwijtraken en het liefst binnen een maand. Is dat haalbaar? Any tips? Anyway, ik hoop snel van iemand te horen. Comments are welcome.

    Groetjes!

  37. ik ben jordan 15 jaar en 2 meter lang ik wil graag 10 kilo afvallen maar hoe het is moeilijk te bereiken……..

  38. heii, ik had een vraagje
    ik ben 14 jaar en weeg 48 kilo
    eigenlijk wil ik zelf nog zo ongeveer 5/8 kilo kwijt….
    ik ben veelste dik en wil een mooie buik voor de zomer
    hoelang gaat dat ongeveer duren?

  39. Goeiemorgen
    Ik ben Max 1.80m en weeg nu ongeveer 96 kg.
    Ik weet dat dit iets teveel is daarom wil ik ook afvallen maar hoe? Ik sport 3-5 keer in de week meestal krachttraining. Ben beveiliger van beroep dus wat spiermassa en kracht kan geen kwaad haha. Maar zou graag op de 80/85 kg willen zitten en dan weer volle bak spiermassa en kracht trainen. Hoe kan ik goed en snel afvallen zonder al teveel spiermassa en kracht te verliezen?

    Groetjes Max.

  40. beste laurens ik ben bridget 11 jaar en ik weeg 52 kilo en ben 1,54 ik wil graag 10 kilo afvallen zodat
    ik er beter uit zie hoe kan ik dit het beste doen want eigenlijk sport ik genoeg ik voetbal 3x per week
    dus 3 uur in de week en dan

  41. hoi ik ben Joyce ik ben 12 jaar en ben 1.65 en weeg 56 kilo ben ik te dik

  42. Hoi,

    Ben Martine en 1,77 en weeg 117 kilo, maar ik krijg het maar niet weg. Op websites staan overal reclames over afslankpillen en gordels. Hoe krijg ik het beste en voornamelijk het snelste weg? Wil graag voor de zomervakantie ruim onder de 100 wegen. Ik word her depressief van en ga juist daarom meer eten!

  43. hallo
    ik ben Tiffany ik ben 15 jaar en 1.66 en ik weeg 83.3 ik ben te zwaar dat weet ik dus heeft iemand miss tips voor mij want ik heb echt alles geprobeerd maar niks helpt

  44. Het valt me op dat het merendeel van de reacties op dit artikel zijn van onzekere tieners met een normaal gewicht die zich dik voelen. Die mensen raad ik eerder aan een psycholoog op te zoeken dan tips om af te vallen…

    Misschien een idee om het beginstuk van dit artikel, waarin slechte tips staan om af te vallen, weg te halen. Want ook al raad je het af, sommige wanhopige tieners zullen het alsnog uitproberen.

    Verder prima artikel met goede tips om gezond af te vallen. 🙂

    1. Dit valt mij ook op en het baat mij zorgen. Met dit artikel wil ik uitleggen hoe het vooral niet moet en volgens mij is dat heel duidelijk. Helaas wordt het artikel niet door iedereen volledig gelezen!

  45. Hoi ik ben lara ik heb dit op gevolgd (het artikel dus) en ik ben 14 jaar 1.65 meter l angst was 60 kg nu ben ik 45 kg goed he?

  46. Mijn naam is Lisanna ben 14 jaar 1.82 lang en weeg 83kg… Ik sport al 4 jaar ruim 8 uur in de week, hockey en in de sportschool probleem is alleen dat t vet niet weg gaat.
    Hopelijk heeft u wat tips voor mij waardoor hett vet sneller weg gaat…

  47. ik zou graag 8 kilo willen afvallen voor ik 24 maart op vakantie ga ik weeg nu 79 kilo hoe kan ik het beste doen

  48. hallo , een paar jaar geleden was ik 59 kilo en ging ik afvallen met 4 kilo in een week , maar daarna ben ik weer aangekomen nu ben ik 60 kilo en ik wil weer zo snel mogelijk afvallen. en ik ben trouwens 13 jaar en me lengte is 1.54. kunt u me tips geven a.u.b.?

  49. ik ben 1m68 en ik weeg 65 kg maar hoe kan ik een sixpack krijgen in1week ?

  50. Bedankt! Ik zou me er enorm vaak aan houden. Ik heb een dagboekje gemaakt waar ik per dag alles opschrijf wat ik eet en hoeveel ik weeg.

  51. Vreselijk, maar ik moet snel afvallen. Ik heb nu m’n ongeveer m’n 8e stomabreuk ! parastomale hernia.op 3 jaar tijd ! Ik heb mn stoma dus pas 3 jaar. Het is de hel ,steeds die operaties, ik MOET afvallen, en nu zowiezo weer dat kreng van een stomabreukband dragen. Dan stik je gewoon, en je krijgt er gratis een prolaps bij, door het stomagat in de band is de druk daar groter. Dat ik te veel weeg ? Ik ben 8 jaar lang heel vaak geopereerd, en kon dus niet meer sporten en dansen, en de kilo s vlogen eraan. Met mn 55 jaar is t niet meer “even snel afvallen”, dus hoe moet ik dit in Godsnaam gaan oplossen???

  52. ik ben 14 jaar en ik ben 1m65 ik weeg 58 kg met een beetje spieren..
    ik zo graag 48 kg willen wegen wat kan u als tips geven om 10 kg blijvend te kunnen vermageren voor de zomervakantie?

    groetjes
    sandrine

    1. Beste Sandrine,

      Waarom zou je willen afvallen? 58 kg is een prima gewicht! Wil je toch strakker worden, doe dan thuis wat krachtoefeningen zoals planken en push-ups. Ook hardlopen en zwemmen zijn uitstekend om strakker te worden. Gebruik pas gewichten als je minimaal 18 bent. Succes!

  53. Hi
    Mijn vriendin heeft binnen 2 weeken meer dan 10 kilo ze sport niet ze beweegt niet allen maat dieet en ze woord mager en mager ze had breed heupen en nu is alles weg is dat ook

  54. Hoi,

    Ik heb iets overgewicht 1.78 lang en 82 kilo, ik heb al jaren de gewoonte om nooit te ontbijten. En alleen te eten wanneer ik echt trek heb of me versuft voel. Ik heb het gevoel dat ik eerder te weinig eet dan teveel. Alleen me buik is heel dik. Van mensen sommige mensen krijg ik soms de opmerking dat ik minder bier moet drinken! Wat totaal niet het geval is. Wat kan ik hier aan doen?

    1. Hoi Robin,

      Dat je eet wanneer je echt trek hebt is hartstikke goed! Uit nieuwe onderzoeken is gebleken dat het ontbijt overslaan heel veel voordelen met zich meebrengt. Toch betekent overgewicht dat je teveel eet en/of te weinig sport.

      Er zijn verschillende gratis apps (zoals FatSecret) op de smartphone/tablet die je kunnen helpen met het bijhouden van hoeveel calorieën je per dag eet en hoeveel je nodig hebt. Zo kom je erachter of je echt weinig eet, of toch misschien te veel. Succes!

  55. Hoi, ik ben 1,59 en weeg 65kilo ik vind dit een beetje te veel. Ik sport niet echt veel maar snoep zeldzaam, hoe kan ik het best 6 kilo afvallen ?

    HELP!!!!!

  56. ik ben 1,68 en ik weeg 70 kilo (ik heb hele lange tijd gesport en heel veel spiertraining gedaan en dus ook veel spierweefsel aangemaakt, dus ik kijk naar mn lichaam en niet naar mijn gewicht), ik ben heel erg onzeker en elke keer als ik mezelf zie word ik gewoon gek. ik eet gewoon echt niet veel en zelfs de dokter zegt dat ik weinig eet. het lukt gewoon niet om af te vallen en het maakt me depressief… ik heb wel diabetes type 1 en ik spuit ook insuline, ik gebruik ook best wel veel insuline. is het mogelijk dat ik steeds zwaarder word door insuline. ik heb er wel het een en ander over gelezen op forum’s maar daar kwam ik niet echt verder mee. ik hoop dat u mij kunt helpen

    1. Hoi Ivy,

      Insuline bevordert het opslaan van vet, dus het is goed mogelijk dat het afvallen bij jou zo moeilijk gaat door het spuiten van insuline. Het enige wat je kan doen is zo natuurlijk mogelijk te eten. Veel fruit, groente, noten, vlees en vis. Ook al heb je diabetes type 1, wil ik je toch wijzen op het volgende artikel: https://www.echtgezondafvallen.nl/insulineresistentie/

  57. Hey
    Ikben sara en ik weeg 70kilo
    Mr ik bn 1m55 ik heb overgewicht
    Helpp wat kan ik doen???

    1. Ik heb ook overgewicht ik weeg 62.5 kilo en meet 1m54 ik denk dat ik obesitas heb maar ik weet niet zeker ):

  58. Hallo ik ben Laura ik ben 13 ik meet 1m54 en weeg 62.5 ik weet het ik ben veelste dik maar ik wil zo snel mogelijk afvallen maar gezond. Heb ik obesitas? Kan iemand mij tips geven om snel te vermageren.

  59. hey ik ben 12 jaar 1,58 meter en ik weeg 58. alles heb ik geprobeerd en niks helpt. alsjeblieft iemand nog tips want ik wil 9 kilo afvallen. dit kan echt niet meer

  60. Hi
    Hoi ik Ben moeder van drie kleintjes
    Ik Ben 30 en weeg 70 kilo! Ik Ben zeker te dik, ik moet 20 afvallen

  61. Hallo ik ben 13 jaar en weeg 82 kilo ik vindt mezelf veelste dik wil je me helpe ?

  62. Ik ben mohamed ik ben 11 jaar ik ben 1m 40cm ik weeg 57 kg ik wil graag 34 kg wegen willen Julie mij helpen

  63. Hoi,
    ik weeg 69 kilo en ik schommel heel erg met mijn gewicht. Ik was eerst heel slank tot dat ik gestopt was met roken. Ik ben van 53 kilo naar 76 kilo gegaan. Ik ben uiteindelijk weer begonnen met roken. En durf nu helemaal niet meer te stoppen met roken bang dat ik aan kom. Tevens heb ik astma en heb daarom heel veel moeite met sporten. Ik wil wel sporten maar door de astma stop ik steeds weer. Kan jij mij hierin helpen? Ook heb ik veel last van van een hele dikke buik en vet rollen op me rug, daarom draag ik nu kleding waar ik mij helemaal niet prettig in voel. Ik mis echt mijn oude figuur. Ik hoop snel wat van je te horen.

    groetjes suus

  64. Hoi ik ben Lisa en ik ben 13 jaar. Ik ben 1.70m ongeveer. Ik weeg 80 kilo en wil het liefst 16 kg afvallen in 8 weken. Heeft u misschien tips? Hoe kan ik het het beste en het snelst doen?

  65. Hallo,
    Ikzelf ben 45 jaar en ben in 6 maand 7 kg afgevallen.Ik heb een lengte van 168 cm en woog 70 kg.Nu nog 63 kg.Ik voel me super goed en heb hopen energie.Ik kan mij herkennen in veel tips die de web-site geeft.Ik ben alles blijven eten maar met mate.Ik heb steeds een goed ontbijt genomen met granen,yohurt en fruit.Ik doe het gewoon allemaal samen in een kom en smullen maar.Het geeft me een hele voormiddag een voldaan gevoel zodat ik geen trek krijg in tussendoortjes.Verder eet ik veel groeten en fruit en dagelijks mijn stukje vlees, vis of gevogelte.maar niet teveel.Zo’n 150 gram.Ik ben gek van pasta en rijst of aardappeltjes en ben ook dit blijven eten maar terug met mate.Laat ons zeggen 1/4 vlees,1/4 aardappelen en 2/4 groeten.Alle 14 dagen trakteer ik me zelf ook op een frietje. of taartje. Je zelf iets gunnen zorgt ervoor dat je het kan volhouden.Mijn eetgewoonte is nu een routine geworden.2 liter water drinken is voor mij het moeilijkste van al.Ik krijg het echt niet binnen. Dus heb ik mijn cola vervangen door een light versie en drink groene thee, koffie en water met citroensap.Verder probeer in 20 min per dag te bewegen.Wandelen met mijn hond of fietsen.Wegens tijdsgebrek niet zo heel lang maar doet me wel goed. . Het afvallen gaat traag maar je het een duurzaam resultaat .Dus lieve jonge mensen,speel niet met jullie gezondheid en volg de tips van de site op.Haast en spoed is zelden goed……

  66. Ik ben 12 1,72 en weeg 69 kilo hoe kan ik snel en gezond afvallen?

  67. Super artikel. Bedankt voor de tips.

  68. 10 kilo snel afvallen. Gelukkig dat ik jouw artikel tegenkwam, want ik wil niet meer blijven jojo-en.

  69. Het ontbijt overslaan is toch wel de meeste vreemde tip, maar dat geeft wel hoop. Ik heb mezelf echt moeten aanleren om te ontbijten, omdat ik nooit honger had in de ochtend. Kennelijk gaf me lichaam toen nog het juiste signaal. Ik ga ermee aan de slag!

  70. Hallo ik ben 15 jaar en 1,58 m lang en ik weeg 75 kg en dat is echt te veel
    Ik zou graag 20 kg willen afvallen
    Maar ik weet niet hoe
    Bent u zeker dat als ik deze dieet ga volgen ookal is het erg ongezond 10 kg per week zal afvallen

  71. hallo,
    Ik ben Yana 14 jaar en weeg 64 kilo ik meet ongeveer 1.68 en voel me niet goed bij mijn gewicht. Weeg ik soms te veel??? Ik ben bang dat ik alsmaar meer en meer ga wegen en weet noch altijd niet wat ik er aan moet doen. Kan iemand mij helpen?

    xxYana

  72. Hoi ik ben Anne,
    Ben 17 Jaar 1,77 m en weeg 70 kg.
    Ik sport 4 x in de week. En eet ook vrij gezond maar blijf op het zelfde gewicht.

  73. Hallo Laurens, Sinds 1 mei ben ik begonnen met een koolhydraat arm “dieet” en zodoende kwam ik op jouw site terecht. Daardoor kwam ik weer bij de afslankbijbel van Oscar Helm terecht die ik inmiddels heb aangeschaft.
    Maar ik ben hierdoor eigenlijk behoorlijk in verwarring gekomen. Alle twee zeggen jullie dat je, Tarwe, rijst en pasta beter kunt vermijden het liefst helemaal schappen.
    In zijn afslankbijbel zie ik meerdere recepten met Volkorenbrood,volkorenpasta en zilvervliesrijst. En hoe je het ook went of keert dit is Tarwe rijst en pasta de koolhydraten die je volgens jullie eigen zeggen beter uit je voeding kunt schrappen.
    Daarbij komt dat ook in volkorenbrood veel E nummers te vinden zijn zeker om de houdbaarheid beter te maken.
    Kun je mij uitleg geven waarom je wel Volkorenbrood, volkorenpasta of zilvervliesrijst zou gebruiken?
    Bij mij wil dit er namelijk niet zo goed in dan…

    1. Hoi Marjo,

      Ik zal proberen een zo goed mogelijk antwoord te geven op je vraag. Als je wilt afvallen is het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen waarin granen zitten niet aan te raden. Door onder andere de hoge hoeveelheid geraffineerde koolhydraten in deze voeding, eet je sneller teveel en krijg je dus eerder overgewicht. Dat betekent niet dat je nooit meer producten met graan mag eten. Drastisch verminderen is al heel wat. Bijvoorbeeld 3 maaltijden per week met rijst of volkoren pasta is prima. Dat is al heel iets anders als 3 keer per dag een maaltijd met brood, rijst of pasta zoals de meeste Nederlanders doen.

      Als je goed kijkt in de Afslank Receptenbijbel staan er maar weinig recepten in met deze voedingsmiddelen. De recepten zijn vooral gericht op meer groente, eiwitten en vetten. Af en toe toch een maaltijd eten met “slechte” koolhydraten zorgt ervoor dat je het langer volhoudt. Ik ga daarom ook uit van de 80% gezond en 20% ongezond regel.

  74. Koolhydraten schrappen ? Ik heb bijna alle dieeten gevolgd, i v m mijn darmhistorie. Low carb in alle varianten. Maar totáál zonder koolhydraten is iets om snel om te kiepen. Je hebt de energie van een zak cement als je totaal geen koolhydraten meer eet. Zoeken zoeken zoeken; en ik kwam uit op speltbrood. Spelt bevat de helft (!) aan koolhydraten ten opzichte van alle andere granen. Als je dan zuurdesem spelt neemt, heb je ook geen opgeblazen buik van de gist die normaal in brood zit. Daarbij is spelt een basisch graan (als enige) en dus niet zuurvormend.

    1. Excuses, het moet rogge zijn. Dát bevat minder koolhydraten. Spelt bevat wel koolhydraten waar de alvleesklier en de darmen géén moeite mee hebben. Voor darmpatienten is speltbrood niet belastend. Rogge valt iets zwaarder, en is , net zoals andere granen ook zuurvormend. Maar rogge bevat dus flink minder koolhydraten dan ander graan. Rogge is ook bloedzuiverend.

Geef een reactie