web counter
Dieet Kiezen: Welk Dieet Past Bij Mij? Ontdek Alle Populaire Diëten

Beste Dieet Kiezen: Welk Dieet Past Bij Mij? Ontdek Alle Populaire Diëten

Jaarlijks verschijnen er diëten die allemaal beloven dat hun methode de meest doeltreffende is om af te vallen, maar welk dieet past bij mij? Het probleem van de meeste diëten is, dat ze niet voor eeuwig vol te houden zijn. Sterker nog, een dieet zorgt vaak voor stress, waardoor het niet eens mogelijk is om vet te verliezen.

Bij stress wil het lichaam zijn vet vasthouden en zal het eerder spieren aanspreken om te gebruiken als energie. Dat is precies het tegenovergestelde van wat je wil bereiken als je gezond wilt afvallen.

Om het afvalproces zo makkelijk mogelijk te maken, is het belangrijk dat je begint met een gezond dieet.

Kies jouw startpunt:

Welk dieet past bij mij?

De laatste jaren zijn er vele ontwikkelingen geweest op het gebied van het juiste dieet. Zo is het uitbannen van vetten of koolhydraten niet de juiste methode om af te vallen. Het gaat erom dat je voeding de juiste verhouding van macronutriënten heeft.

Laat je daarom goed informeren over de nieuwste dieetmethodes, die zijn gebaseerd op de laatste wetenschappelijke inzichten, zoals:

Welke adviezen zijn voor jou makkelijk toe te passen?

Er zijn zoveel adviezen voor gezond en snel afvallen. Daarom heb ik de 7 belangrijkste adviezen op een rij gezet in het artikel over universele tips voor gezond afvallen.

Meer populaire diëten

Hieronder vind je artikelen met zowel gezonde als ongezonde diëten. Bij elk dieet worden de voordelen en nadelen besproken, zodat jij zelf een oordeel kan maken of het dieet bij jou past of niet.

Tijdelijk diëten is voor mensen die niet beter weten!

Ik adviseer je dan ook om een dieet te kiezen die je voor lange tijd kan volhouden en je ook daadwerkelijk gezonder maakt. Zo wordt je niet alleen slank, maar ga je er ook mooier uitzien, krijg je meer energie en zet je belangrijke stappen naar optimale gezondheid.


Artikelen over diëten

vastendieet

5:2 Vastendieet: Hoe Effectief Is Periodiek Vasten Voor Afvallen?

Periodiek vasten en gezond afvallen? Dat lijkt een onmogelijke combinatie, maar met het 5:2 vastendieet (2 dagen per week vasten) zou dat mogelijk moeten maken.

Een journalist van de BBC deed onderzoek naar deze methode en ging zichzelf gebruiken als proefkonijn bij een dieet waarbij je voor korte periodes doet aan vasten.

Hij was in het begin nogal sceptisch, omdat vasten over het algemeen wordt gezien als iets ongezonds. Echter, wetenschappelijke onderzoeken laten een compleet ander beeld zien.

In dit artikel leer je onder andere:

  • Hoe de BBC journalist er vanaf is gekomen
  • Hoe het vastendieet werkt
  • Waarom de mens gemaakt is om te vasten
  • Voor wie het vastendieet geschikt is (en voor wie niet)
  • Waar je op moet letten bij het vastendieet

Hoe is het 5:2 vastendieet ontstaan?

Het 5:2 vastendieet is ontstaan, nadat Michael Mosley door een aantal onderzoeken erachter kwam dat hij minder gezond was dan hij oorspronkelijk dacht. Hij vond het tijd worden om over te gaan naar een gezonder eetpatroon, oftewel een gezond dieet wat ook nog eens goed vol te houden was. In de documentaire Eat, Fast & Live Longer, neemt hij je mee naar de wereld van periodiek vasten en een gezond eetpatroon.

Zo wilde deze journalist erachter komen of je de levensduur kan verlengen door te vasten en caloriebeperking. Daarbij heeft hij meerdere soorten van vasten geprobeerd en kwam uiteindelijk tot de conclusie dat het vastendieet van 2 dagen caloriebeperking en 5 dagen normaal eten, de beste methode was voor hem om zijn doel te bereiken.

Na het 5:2 vastendieet 2 maanden te hebben gevolgd, was hij bijna 9 kilo verloren. Hij had zich weer laten onderzoeken en was op bijna elk gebied gezonder geworden. Aangezien hij het dieet goed vol kon houden, dacht hij er niet aan om hier binnenkort mee te stoppen.

Dit klinkt natuurlijk geweldig, maar hoe werkt het dieet eigenlijk?

Hoe werkt het 5:2 vastendieet?

Het 5:2 vastendieet is een vorm van intermittent fasting. Hierbij wordt niet voorgeschreven wat je eet, maar wanneer je eet!

Het vastendieet is een cyclus van 7 dagen, waarbij je 2 dagen het aantal kilocalorieën beperkt tot 500 (vrouw) en 600 (man). Op deze 2 dagen is het de bedoeling om vooral de calorieën te halen uit gezonde voedingsmiddelen met weinig energie, maar veel volume en voedingsstoffen bevatten. Deze 2 dagen van minder eten hoeven overigens niet achter elkaar te zijn.

Op de overige 5 dagen eet je net zoveel calorieën als dat je verbruikt en hoef je er eigenlijk niet op te letten wat je precies eet.

Door het 5:2 vastendieet te volgen, is het mogelijk om veel af te vallen. Daarbij heeft het ook veel andere positieve gezondheidseffecten op je lichaam en kan je er bovendien zelfs langer door leven [1, 2, 3].

Waarom werkt het 5:2 vastendieet?

Veel gezondheidsvoordelen van periodiek vasten zijn vooral te danken aan de verhoogde aanmaak van het menselijk groeihormoon en een verbetering van de insulinegevoeligheid [4, 5].

Het menselijk groeihormoon bevordert:

  • Het verlies van lichaamsvet [6]
  • Het beter behouden van spiermassa [7, 8]

Een verbetering van de insulinegevoeligheid leidt tot lagere insulinewaarden, waardoor het lichaam minder sterke signalen krijgt om vet op te slaan.

Het is dan ook niet vreemd dat er een duidelijk verband zit tussen chronisch hoge insulinewaarden en overgewicht [9, 10, 11].

Je insulinegevoeligheid verbeter je niet alleen door periodiek te gaan vasten, maar ook door koolhydraatarm te eten en nuchter te bewegen.

Waarom de mens is gemaakt om te vasten

Eigenlijk is het dus vreemd dat de overtuiging heerst dat periodiek vasten ongezond is. De mens is immers een product van miljoenen jaren evolutie, waarin voedsel nooit een garantie was.

Dit heeft ertoe geleid dat de mens heel erg goed is geworden in het opslaan van energie. We hebben ontzettend veel opslagcapaciteit in de lever, spieren en vetweefsel. Hierdoor kunnen mensen wel 30 dagen of langer zonder voedsel. De genen van de mens zijn dus uitstekend aangepast op periodes zonder eten.

Men is pas zo’n 10.000 jaar geleden begonnen met 3 maaltijden per dag. In de laatste 100 jaar is dat zelfs veranderd naar de hele dag door eten. 5 of 6 eetmomenten per dag is voor de meeste mensen volkomen normaal, terwijl dat vanuit evolutionair perspectief juist ontzettend vreemd en nieuw is.

Onze genen zijn aangepast aan een omgeving met voedselschaarste en (nog lang) niet aan een omgeving met een overvloed aan voedsel. Om deze reden zijn we geneigd om te veel en te vaak te eten.

Voor wie het vastendieet niet geschikt is

Hoewel het vastendieet ontzettend veel gezondheidsvoordelen biedt en onze genen deze manier van eten beter begrijpen dan een modern dieet, zijn er ook mensen die beter niet periodiek zouden moeten vasten:

  • Zwangeren, vrouwen die zwanger willen worden of vrouwen die borstvoeding geven
  • Mensen met eetstoornissen zoals anorexia nervosa
  • Mensen die medicijnen gebruiken om de bloedsuiker onder controle te houden
  • Mensen met ondergewicht of met bepaalde tekorten kampen

Behoor je tot één van de bovenstaande groepen, maar wil je toch het 5:2 vastendieet volgen, zorg dan ten minste voor een strikte begeleiding van een orthomoleculair therapeut/arts.

Ervaringen van het 5:2 vastendieet

Op internet zijn vele ervaringen te lezen van mensen die het 5:2 vastendieet hebben gevolgd. Deze ervaringen verschillen enorm. De ene houdt het vastendieet voor maanden lang gemakkelijk vol, de ander ziet steeds meer op tegen de dagen waarbij er gevast moet worden.

Wel is het resultaat veelal hetzelfde. Gemiddeld vallen mensen die het vastendieet volgen ongeveer 4 tot 5 kilo per maand af. Ook voelen mensen zich op bepaalde vlakken gezonder en fitter dan voor het dieet.

Aandachtspunten bij het 5:2 vastendieet

Aandachtspunt #1: bouw het langzaam op

Op 2 van de 7 dagen maar een kwart van je dagelijkse hoeveelheid calorieën eten van wat je normaal eet, is hetzelfde als 2 keer per week 5 km hardlopen zonder dat je daarvoor getraind hebt. Loop daarom niet te hard van stapel, anders zou het je nog wel eens vies kunnen tegenvallen.

Begin daarom eerst eens met maximaal 3 eetmomenten per dag. Gaat dan eenmaal goed, las dan wekelijks eerst één dag in waarin je de hoeveelheid calorieën halveert. Bouw dit vervolgens langzaam uit naar de regels van het 5:2 vastendieet.

Aandachtspunt #2: houd je calorieën goed bij

Om het vastendieet tot een succes te maken, is het van belang dat je op de dagen dat je minder mag eten niet over je calorieënlimiet heen gaat.

Houd daarom de hoeveelheid calorieën op deze dagen bij met een app op de smartphone. Deze gratis apps zijn hiervoor geschikt:

  • MyFitnessPal
  • Mijn Eetmeter
  • FatSecret

Aandachtspunt #3: eet veelal volwaardige voeding

Om een ernstig hongergevoel te vermijden is het belangrijk om op de 2 dagen dat je weinig eet, vooral voeding te eten die je maag goed vult en je spijsvertering lang aan de gang houdt.

Denk hierbij aan:

  • Groene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool
  • Rauwkost, zoals wortel en komkommer
  • Klein fruit, zoals aardbeien en blauwe bessen
  • Mager vlees

Zo krijg je door minder eten toch de nodige vitaminen, vezels en eiwitten binnen en beperk je het hongergevoel.

Uiteraard is het ook verstandig om op de andere 5 dagen gezond te eten, maar dat is geen verplichting van het 5:2 vastendieet.

Afvallen met vasten en volwaardige voeding leidt tot succes

Ben je op zoek naar een effectieve methode om af te vallen en je gezondheid drastisch te verbeteren? Dan is het 5:2 vastendieet waarschijnlijk precies wat je zoekt. Omdat het makkelijker vol te houden is dan veel andere diëten, is de kans op succes een stuk groter.

De kans op succes wordt nog groter wanneer je het periodiek vasten combineert met gezond eten. Toch is het vaak onduidelijk wat nu gezond eten is.

Oscar Helm heeft de ideale recepten voor jou gebundeld in het eBoek de Afslank Receptenbijbel. Na het doornemen van dit boek, zul je ontdekken dat het maken van gezond eten helemaal niet zoveel tijd in beslag hoeft te nemen en heel simpel kan zijn.

Wat kan je nog meer verwachten van dit afslankboek?

  • Lekkere recepten die zijn gemaakt van gezonde voeding
  • Een voedselpatroon wat makkelijk is vol te houden
  • Tijdbesparende kant-en-klare dag- en weekmenu’s + boodschappenlijstjes
  • Meer tips en adviezen die jouw kans op succes vergroten

Veel makkelijker dan dit zal het de komende 10 jaar waarschijnlijk niet worden. Of besteed je liever honderden euro’s aan peperdure diëten of diëtisten, die je nooit zullen leren wat in dit boek staat? Klik hier voor meer informatie:

Afslank Receptenbijbel Risicovrij Uitproberen

Referenties
  1. Rona Antoni, Kelly L. Johnston2, Adam L. The Effects of Intermittent Energy Restriction on Indices of Cardiometabolic Health. Volume 2014 (2014), Article ID 459119, Research in Endocrinology, 24 pages,
  2. Adrienne R, Barnosky, Kristin K. Hoddy, Terry G.Unterman, et-al. Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: a review of human findings. Volume 164, Issue 4, October 2014, Pages 302-311.
  3. Valter D. Longo and Mark P. Mattson. Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications. Cell Metab. 2014 Feb 4; 19(2): 181–192.
  4. K Y Ho, J D Veldhuis, M L Johnson, R Furlanetto, et-al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988 Apr; 81(4): 968–975.
  5. Hartman ML, Veldhuis JD, Johnson ML, Lee MM, Alberti KG, Samojlik E, Thorner MO. Augmented growth hormone (GH) secretory burst frequency and amplitude mediate enhanced GH secretion during a two-day fast in normal men. J Clin Endocrinol Metab. 1992 Apr;74(4):757-65.
  6. Rasmussen MH. Obesity, growth hormone and weight loss. Mol Cell Endocrinol. 2010 Mar 25;316(2):147-53.
  7. Jesús Devesa, Cristina Almengló, and Pablo Devesa. Multiple Effects of Growth Hormone in the Body: Is it Really the Hormone for Growth? Clin Med Insights Endocrinol Diabetes. 2016; 9: 47–71.
  8. https://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-04/imc-sfr033111.php
  9. Barnosky AR, Hoddy KK, Unterman TG, Varady KA. ntermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: a review of human findings. Transl Res. 2014 Oct;164(4):302-11.
  10. https://diabesity.ejournals.ca/index.php/diabesity/article/viewFile/19/61
  11. Vigneri R, Goldfine ID, Frittitta L. Insulin, insulin receptors, and cancer. J Endocrinol Invest. 2016 Dec;39(12):1365-1376. Epub 2016 Jul 1.
5
low carb high fat lchf dieet

Low Carb High Fat (LCHF) Dieet: Uitleg, 5 Risico’s + Weekmenu

Veel vetrijk voedsel eten, geen calorieën tellen en gezond afvallen. Dat is kort gezegd waar het Low Carb High Fat dieet (afgekort LCHF dieet) voor staat!

Er is steeds meer bewijs dat suggereert dat een LCHF dieet een enorme positieve bijdrage kan leveren aan gewichtsverlies, hoge bloeddruk, HDL cholesterol en de bloedsuikerspiegel. Toch blijft het voor veel mensen moeilijk te bevatten dat vetrijk eten niet hoeft te zorgen voor meer vetopslag en zelfs heel gezond kan zijn.

Daarom leg ik in dit artikel uitgebreid aan je uit hoe het LCHF dieet werkt, welke risico’s dit dieet kent en waarom de juiste vetten veel gezondheidsvoordelen hebben. Ook krijg je een LCHF weekmenu om je een zetje in de goede richting te geven.

LEES MEER
2
Suikervrij eten dieet

Suikervrij Eten / Dieet: 9 Manieren Om Je Suikerinname Te Beperken

Er zijn veel dingen mis met het moderne westerse dieet, maar de enorme hoeveelheden toegevoegde suikers zijn waarschijnlijk wel het ergst. Talrijke studies tonen aan dat een dieet met te veel suikers, één van de leidende ziekteveroorzakers is ter wereld.

Suikervrij eten lijkt daarom dé oplossing! Toch ligt dit onderwerp een stuk genuanceerder dan dat. Een 100% suikervrij dieet is namelijk onmogelijk! Maar gelukkig hoeft dat helemaal geen probleem te zijn.

In dit artikel leg ik uit waarom teveel suiker ongezond is, hoeveel suiker per dag optimaal is en geef ik 9 manieren om je suikerinname drastisch te beperken.LEES MEER

3
Atkins dieet

Dr. Atkins Dieet: Uitleg, 5 Grote Nadelen, Praktische Tips + Ervaringen

Dr. Atkins was zijn tijd ver vooruit met zijn Atkins dieet! Hij was namelijk één van de eerste personen die beweerde dat niet vetarm eten, maar koolhydraatarm eten dé oplossing zou zijn voor als je wilt afvallen. Bovendien zou je daarbij onbeperkt vetten en eiwitten mogen eten.

Hiermee liet hij duidelijk merken dat je zou moeten uitkijken met koolhydraten in je voedingspatroon. Hij ging hierin wel erg ver, aangezien Dr. Atkins ook fruit niet geschikt vond bij verliezen van gewicht. Dat is toch enigszins vreemd, aangezien fruit (en groente) aan de basis ligt van een gezond voedingspatroon.

In dit artikel zal ik je alles vertellen over het Atkins dieet, welke voordelen en nadelen het kent en of het verstandig is om dit dieet te gaan volgen.LEES MEER

6

FitChef: Slank + Droog Met Dit Kookboek? Eerlijke & Grondige Review

Slank en ook nog eens een droog en strak lichaam, wie wil dat nou niet!? Helaas is zo’n droomlijf in deze maatschappij moeilijk haalbaar. De prioriteit voor de meeste mensen liggen niet bij een slank en gespierd lichaam.

Bovendien is onze omgeving overspoeld met ongezonde voeding. Om je lijf te ondersteunen bij het krijgen van een strak lijf met droge spieren, zul je zelf de verantwoordelijkheid moeten nemen om de omgeving en je voedingspatroon te veranderen.

Gelukkig zijn er voor mensen die dit willen behulpzame boeken geschreven. Een goed voorbeeld daarvan is het kookboek Fitchef van Mark van Oosterwijck. Ik heb dit boek eens grondig bestudeerd, zodat ik mijn eerlijke oordeel hier over kan geven.

In deze review ontdek je wat FitChef inhoudt en of het de moeite waard is om dit boek aan te schaffen.LEES MEER

0